気になる腰のお肉に・ボディラインを整えるエクササイズ

腰回りのお肉、どうにかしたい！

いつの間にかついている腰回りのぷにょぷにょお肉。
このお肉さえなければ、あのスカートが入るのに…！
なんて思ったこと、ありませんか？

今回は、そんなぷにょぷにょ肉を取り、ボディラインを整えるエクササイズをお伝えいたします。

どうして腰回りにお肉がつくの？

姿勢の歪み、特に骨盤の後傾が原因です。
骨盤が後傾すると腹筋が緩んでお腹がポッコリとでます。
お尻も下がり、寸胴体型になってしまうんです。
エクササイズを行って、綺麗なボディラインを手に入れましょう！

ボディラインを整えるエクササイズ　入門編

・立った状態で、両手を上に上げます。
※鴨居などに指を引っかけても大丈夫です。
・そのまま骨盤を前傾させ、お尻を後ろにつきだします。
・肋骨全体を上に持ち上げ、鎖骨を上に引き上げます。
・軽くあごを上げて天井を見ます。
・みぞおちに向かって肋骨を締めます。

慣れない内はここまででも大丈夫です。
慣れてきた方は、次のステップに進みましょう。

ボディラインを整えるエクササイズ

・立った状態で、両手を上に上げます。
※鴨居などに指を引っかけても大丈夫です。
・そのまま骨盤を前傾させ、お尻を後ろにつきだします。
・肋骨全体を上に持ち上げ、鎖骨を上に引き上げます。
・軽くあごを上げて天井を見ます。
・みぞおちに向かって肋骨を締めます。
・膝を軽く曲げ、再度肋骨を上に上げます。
・右膝を軽く曲げ、左膝は伸ばします。
※右手は上に伸ばします
・左膝を軽く曲げ、右膝は伸ばします。
※左手は上に伸ばします

・左右交互に各10回繰り返しましょう。

エクササイズを行う際の注意点！

・肋骨はしっかり締めたまま、正しい姿勢で行いましょう
・呼吸を止めないように、「鼻から吸って吐く」を繰り返しましょう。

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