手軽に骨盤を整えよう・簡単エクササイズ

身体の基本、骨盤を整えよう

健康な身体の基本である骨盤。
骨盤を整える事で、たくさんの身体の悩みが改善します。

今回は手軽にできる、骨盤調整エクササイズをお伝えします。
上から順番に行いましょう。

横になって行うエクササイズですので、ヨガマットや横になれる場所をご用意ください。

腰を上下に動かすエクササイズ!

・仰向けに寝転がります。
・脚を肩幅に開き、両膝を立てます。
・そのままお尻を少し上げ、床に下ろします。
※仙骨を床に軽く叩きつけるように、トントンとリズミカルに動かします。

膝を左右に倒すエクササイズ!

・仰向けに寝転がります。
・脚を肩幅より広めに開き、両膝を立てます。
・両脚を右に倒します。
・両膝を左に倒します。
・内側に倒した膝を身体の下側へ突き刺すようなイメージでしっかり伸ばします。
※可能であれば、膝を深く倒し、床に近づけて下さい。
※痛い方は膝の角度は浅くても大丈夫です。

内転筋や腸腰筋・梨状筋が伸び、腎臓機能の強化や股関節の痛みが軽減されます。

骨盤調整エクササイズ!

・仰向けに寝転がります。
・両脚を揃えたまま、両膝を立てます。
・右膝を曲げたまま足の裏を浮かせ、右手で右膝を持ちます。
・左膝を曲げたまま足の裏を浮かせ、左手で左膝を持ちます。
・両膝を持ったまま、両膝を内側から外側・外側から内側へ大きく回します。
※痛くない範囲でゆっくり動かしてください。
・慣れてきたら、両手をお尻の下(仙骨の外側)に敷いて、脚だけを大きく回しましょう
・脚の力を抜いて、お腹の力で回します。
・更に慣れてきた方は、両手を頭の上に置き、脚だけを大きく回しましょう。
・【ざこっつん ®︎】をお持ちの方は、【ざこっつん ®︎】をお尻に敷いてやると更に効果倍増です。
骨盤と仙骨、股関節の調整が出来ます。

もう一度、膝を左右に倒すエクササイズ!

・仰向けに寝転がります。
・脚を肩幅より広めに開き、両膝を立てます。
・両脚を右に倒します。
・両膝を左に倒します。
・内側に倒した膝を身体の下側へ突き刺すようなイメージでしっかり伸ばします。
※可能であれば、膝を深く倒し、床に近づけて下さい。
※痛い方は膝の角度は浅くても大丈夫です。

最後にもう一度、腰を上下に動かすエクササイズ!

・仰向けに寝転がります。
・脚を肩幅に開き、両膝を立てます。
・そのままお尻を少し上げ、床に下ろします。
※仙骨を床に軽く叩きつけるように、トントンとリズミカルに動かします。

骨盤調整に【ざこっつん ®︎】

【ざこっつん ®︎】に座ると、骨盤が自然に調整されます。。
デスクワーク時や自宅でのくつろぎタイムに、【ざこっつん ®︎】に座っているだけで骨盤が整うんです。
エクササイズと併せて、【ざこっつん ®︎】で日常から骨盤を調整しましょう。

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